12 טיפים לשינה מוצלחת
נושא השינה חשוב ויש לו השלכות מכריעות על מהלך החיים שלנו ועל תפקודינו היום-יומיים הבסיסיים. שנים רבות שנתי לא הייתה טובה, אך הצלחתי לשפר אותה בעזרת מספר טיפים יעילים ופשוטים מאד לעשייה. אני שמח לשתף אתכם במעמד זה מניסיוני האישי.(תירגול עצמי)
v 12 טיפים עיקריים:(בהרצאות מתרגלים ומשפרים את ההרגשה האישית)
- מחזור שינה קבוע - יש לקבוע מחזור שינה קבוע - שעה קבועה לשינה וליקיצה - לא ישנים שמשעמם, אלא שעייפים.
- בלילה ישנים - יש למנוע מנוחת שינה מרובה במשך היום. שעה אחת במשך היום זה מספיק.
- פעילות - להשתדל לדאוג לפעילות כל היום: קריאה, תחביבים, התנדבות, הרצאות, פחות טלוויזיה.
- פעילות גופנית מבוקרת - שחייה, התעמלות קלה, יוגה ומדיטציה עוזרים לשינה טובה.
- כלי מיטה – מזרן וכרית טובים עוזרים מאד לאיכות השינה. אין לחסוך בדברים אלו.
- אוכל לפני השינה - לפני השינה אין לאכול מאכלים "כבדים" כגון: בשר, קפה, לחם לבן, או פירות רבים. אפשר לאכול: חלב פושר, טונה, נקניק הודו (דל שומן). כל אלו מכילים חומרים מרגיעים –חומצות אמינו.
- שעון מעורר – יש להרחיק שעונים מעוררים מסביבת השינה, להסיר שעון יד.
- שקט נפשי - יש להגיע לשינה מתוך רוגע ולא כוח. מומלץ לקיים מדיטציה 5 דקות לפחות ולהכניס מחשבות מעיקות למגירה ולנעול אותה!
- 9) כוס תה – תה צמחים קמומיל-מנטה, שעה אחת לפני השינה.
- 10) רשימת מטלות – יש לרשום מטלות ודברים שיש לעשות מחר על דף ולשים על שולחן מרוחק מהמיטה!
- 11) שמש – יש לחשוף את עצמנו לאור השמש החשוב לאיזון הגוף. טיול של חצי שעה אחה"צ בחוץ זה דבר מצוין.
- ברזל – נשים, בדקו את רמת הברזל בדם, רמה נמוכה מקשה על שינה תקינה!
אהבו עצמכם וקבלו אתכם כפי שאתם.
את העבר אי-אפשר להחזיר - חיים עכשיו ונושמים.
ולהגיד תודה על מה שיש.
***לתיאום הרצאות חוגי בית וטיפולים אישיים***מחיר מיוחד למתקשרים עד סוף החודש
חנן עתיר-תורות ריפוי עצמיות לשיפור השינה והזכרון-052-316-73-73
