5 טכניקות למדיטציה
טכניקת מדיטציה ראשונה.
בטכניקה זו נעזר בנשימות. המיקוד בנשימה עוזר להרגיע את הנפש ומאפשר כניסה למקום שקט ורגוע יותר.
3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
4 נשיפות קצרות ואחריהן נשימה ארוכה. לבצע 5 פעמים.
שוב 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
ניתן לחזור על התרגול 10 פעמים עד להגעה למצב של שלווה או רוגע.
טכניקת מדיטציה שניה.
בטכניקה זו נשתמש בדמיון מודרך.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
אתם מוזמנים לדמיין אור גדול מולכם. האור מקיף אתכם ולאט לאט ממלא אתכם ואת גופכם. תנו לעצמכם להיות במצב הזה מספר דקות, לאחר מכן שחררו את האור.
טכניקת מדיטציה שלישית.
בטכניקה זו נשתמש במיקוד פנימה.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
נתמקד פנימה ונחפש מקום של שקט בתוכנו. בתהליך המיקוד אנו נמצא אותו, לאחר מכן נתחבר אליו. כשאנו מתחברים למקום של השקט, לתת לו לעטוף ולמלא אותנו במשך מספר דקות.
טכניקת מדיטציה רביעית.
טכניקה זו משלבת נשימות.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
בנשיפה הבאה נשחרר ביחד עם האוויר את כל הרעשים הפנימיים.
בכל נשיפה משחררים עוד ועוד רעשים והפרעות לשקט שלנו.
שואפים ונושפים עד שמגיעים למקום של רגיעה.
טכניקת מדיטציה חמישית.
טכניקה זו משתמשת במיקוד העיניים.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
כעת נעצום עיניים ונתמקד בעין שמאל ובמה שהיא רואה.
נספור עד 10 ונעבור לעין ימין ונתמקד במה שהיא רואה.
נספור שוב עד 10 ונעבור לעין שמאל. כך הלאה, עוברים בין העיניים העצומות וסופרים עד 10 בכל עין שבה מתמקדים.
את התרגיל מבצעים לפחות 10 פעמים בכל עין, עד למצב של רגיעה
.
חנן עתיר-תורות ריפוי עצמיות לשיפור השינה והזכרון-052-316-73-73
